СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ

Рекомендации родителям детей,

временно находящихся на дистанционном обучении

Как жить без свежего воздуха, солнца, движения и общения?

• ПРИНИМАЕМ ВИТАМИН D

Казалось бы, очевидно, что дома, в самоизоляции, ребенок обязательно будет страдать от отсутствия солнца, особенно на нижних этажах или если окна смотрят на север. Хочу вас успокоить: все не так страшно. Солнце не так полезно: доказано онкогенное влияние прямых солнечных лучей на детский организм. Врачи в принципе не рекомендуют детям находиться на солнце без средств защиты, особенно весной и летом, когда оно особенно активно.

С другой стороны, ультрафиолет повышает настроение и помогает организму вырабатывать витамин D. Но много ли солнца в нашей средней полосе зимой? Едва ли. И даже сейчас, в апреле, гуляя по улицам, мы не получим адекватную дозу витамина D. Нам в любом случае нужно принимать его дополнительно — в каплях или таблетках, поэтому домашний режим в этом плане ничего не меняет.

• ПРОВЕТРИВАЕМ КВАРТИРУ

Здесь все более однозначно: нехватка свежего воздуха плохо влияет и на детей, и на взрослых. Как мы можем компенсировать прогулки в условиях квартиры?

Самое главное — это регулярное проветривание комнат. Желательно делать это не менее двух-трех раз в день, а лучше чаще. Если на улице холодно, то можно проветривать помещения по очереди. Детям нужен кислород, а в помещении с закрытыми окнами концентрация кислорода быстро падает, особенно если там постоянно находятся люди.

Проветривание — это в том числе и профилактика вирусных инфекций. Если у вас дома уже кто-то болеет, то проветривать нужно особенно часто.

Помимо этого, рекомендуется один-два раза в день делать влажную уборку. В детскую комнату лучше поставить увлажнитель воздуха и чередовать его работу с проветриванием. Увлажненный воздух обеспечивает хорошую влажность слизистых, а это — важный защитный фактор, когда мы говорим о восприимчивости организма к вирусным инфекциям.

• ДЕЛАЕМ ЗАРЯДКУ

В обычной квартире сложно обеспечить ребенку тот же уровень физической активности, который у него был при прогулке. Но стоит постараться, потому что достаточная физическая нагрузка — это хорошее кровообращение, развитие костно-мышечного каркаса, профилактика ожирения и развития сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

Что здесь можно использовать: домашние спорткомплексы, ортопедические коврики, небольшие гантели, прыгалки. Делайте зарядку с детьми, танцуйте, играйте в догонялки.

Не забудьте про зарядку для стоп: ходим сначала на носочках, а потом — на пятках. Играйте в домашний футбол и баскетбол, сбивайте кегли, устраивайте полосу препятствий из подручных средств. Даже в домашних условиях можно организовать приемлемый уровень физической активности.

ВОЗ рекомендует для детей до 5 лет: чем больше физической активности, тем лучше. А от 5 до 17 лет — не менее часа в день умеренной и интенсивной нагрузки — не обязательно подряд, просто в течение дня.

• РАЗГОВАРИВАЕМ ПО ВИДЕОЧАТУ

Общительным детям в изоляции будет сложно. Но при этом у них появится время на самостоятельную игру, в том числе на свободную ролевую игру, которая важна для развития мозга. На такую активность нужно время, а в условиях загруженности из-за кружков, школы и детских садов на нее не остается ни сил, ни времени.

Восполнить недостаток общения помогут и видеочаты — с бабушками и дедушками или с друзьями. Онлайн-конференции помогут ребенку научиться формулировать мысли и строить диалог.

И вообще почувствовать любовь близких, с которыми сейчас нет физического контакта.

Даже если вы ограничиваете экранное время, то те минуты, когда ребенок общается по видеочату, в текущей ситуации можно и не учитывать. Хотя в целом стоит ограничивать просмотр мультиков и игры на планшете или компьютере. Соблазн включить ребенку планшет на целый день велик, но не стоит этого делать.

 В целом, даже двухмесячная домашняя изоляция не скажется пагубно на здоровье ребенка. Да, это не очень комфортно, не очень удобно, но не фатально именно для здоровья.

Старайтесь соблюдать режим, хотя делать это с каждым днем будет сложнее. Не забывайте про то, что именно сейчас вы можете сформировать и закрепить новые здоровые привычки. Например, стоит научиться делать ежедневную зарядку или завести какой-то новый приятный ритуал перед сном. И когда карантин закончится, эти привычки останутся с вами.

С уважением,социальный педагог СОШ 52

Торгой кызы Жаркынай